ঘাড়-পিঠ-কোমরে ব্যথা যা করবেন ?

 

ভারতীয় সংবাদমাধ্যম জি নিউজের এক প্রতিবেদনে বলা হয়েছে, কাজের কারণে ক্রমবর্ধমান ঘাড়ে, ও কোমরে ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে জীবনযাত্রায় কিছুটা পরিবর্তন করা দরকার। যেমন জরুরী হাঁটা বা বসার অভ্যাস। আসুন কাজের চাপের সাথে লড়াই করে ঘাড়, কোমর এবং পিঠে ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায়টি জেনে নিই:

১. ভ্রমণের সময় বা কাজে যাওয়ার সময় আমরা অনেকেই আমাদের পিঠে ভারী ব্যাকপ্যাক বহন করে থাকি। আপনি যদি দীর্ঘ সময় ধরে ভারী ব্যাগটি বহন করেন তবে উভয় কাঁধে যদি একই ওজন না রাখেন তবে কাঁধে বা পিঠে ব্যথা পাবেন। সুতরাং ব্যাগটি এমনভাবে নেওয়া উচিত যাতে দুটি কাঁধটি সমানভাবে চেপে যায়।

২. অনেকে বসে বা ভুল অবস্থানে দাঁড়িয়ে থাকে ।যার ফলাফলটি ঘাড়ে বা পিঠে ব্যথা হয়। তাই বসে, দাঁড়িয়ে বা শুয়ে থাকার সময় সাবধানতা অবলম্বন করুন।

৩. যদি আপনাকে অফিসে দীর্ঘ সময় বসে কাজ করতে হয় তবে মাঝে মাঝে একটি ছোট বিরতি নিন, হাঁটুন। চিকিৎকরা বলছেন যে দু'ঘন্টা ধরে বসে থাকার কারণে শরীরে ভাল কোলেস্টেরলের মাত্রা প্রায় 20 শতাংশ হ্রাস পায়। একই সময়ে, শরীরের ফ্যাট নিঃসরণে এনজাইমগুলির নিঃসরণ প্রায় 90 শতাংশ কমে যায়। চার ঘণ্টা একটানা বসে থাকা রক্তে ইনসুলিনের মাত্রা কমিয়ে দেয়। তাই ঘন্টার পর ঘন্টা বসে থাকার ফলে ঘাড়, কোমর বা পিঠে ব্যথা বৃদ্ধি পাবে না তবে ডায়াবেটিস বা হার্টের সমস্যাও বাড়বে।

৪. বালিশের উচ্চতা ঠিক না থাকলে বা বালিশটি খুব বেশি শক্ত বা খুব বেশি নরম থাকলে ঘুমের সময় ব্যাথা হতে পারে। বালিশের উচ্চতা এমন হওয়া উচিত যে কাঁধ এবং ঘাড় বাঁকানো ছাড়াই পিছনে মোটামুটি সোজা বা সমান্তরাল রাখা যায়। এই কয়েকটি সহজ উপায় অনুসরণ করে ঘাড় এবং পিঠে ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব।

৫. হিমায়িত কাঁধ বা কড়া জয়েন্টগুলির সমস্যাগুলি জরায়ুর কলার বা পিছনের ব্রেস পরলে নিরাময় করা যায়, তবে দীর্ঘমেয়াদী হলে এই অভ্যাসটি বিপজ্জনক। কারণ, চিকিৎসকদের মতে, কোনও আঘাত না থাকলে সার্ভিকাল কলার বা পিছনের ব্রেসের উপর নির্ভর না করাই ভাল। ফিজিওথেরাপিস্টদের পরামর্শ অনুযায়ী অনুশীলন করা ভাল।