অল্প বয়সী মেয়েদের সুস্থ থাকতে এই টিপসগুলি অনুসরণ করতে হবে

 

আজকাল যুবতীরা খাবার সম্পর্কে অনেক কিছু ভাবেন। কী খাবেন আর কি খাবেন না? তবে দেখা যায়, অনেক চিন্তাভাবনার পরেও তারা বারবার ভুল খাবার গ্রহণ করে। আবার এমন খাবারগুলি এড়িয়ে চলে যা তাদের দেহের পুষ্টির চাহিদা নিশ্চিত করবে।

প্রতি মাসে মেয়েরা তাদের দেহ থেকে প্রচুর আয়রন, ক্যালসিয়াম এবং জিংক হারাতে থাকে, তাই শরীর যদি এই চাহিদাগুলি পূরণ করতে না পারে তবে তাদের জটিল সমস্যা হতে পারে। প্রত্যেক যুবতী মেয়েকে প্রতিদিন এক গ্লাস দুধ পান করা দরকার। এছাড়া মাছ, মাংস, শাকসবজি ইত্যাদি খাওয়ার ক্ষেত্রেও গুরুত্ব দেওয়া উচিত।

আপনার প্রয়োজনীয় ক্যালোরির সংখ্যা সামঞ্জস্য করুন

পুষ্টিবিদের পরামর্শ নিয়ে সঠিক ক্যালরি গ্রহণ করুন এবং ডায়েট চার্টটি সম্পূর্ণ করুন। তবে এটি বলা যেতে পারে, যে যারা বেশি পরিশ্রম করেন তাদের বেশি ক্যালরি গ্রহণ করা প্রয়োজন।

মেয়েদের মধ্যে শরীরচর্চা

মেয়েদের মধ্যে শারীরিক অনুশীলনে এক ধরণের অবহেলা রয়েছে। তারা ভাবেন যে না খাওয়া ওজন হ্রাস করার মূল চাবিকাঠি। তবে এই খারাপ অভ্যাসটি দীর্ঘ সময়ের জন্য শরীরের পক্ষে ক্ষতিকারক হতে পারে। মনে রাখবেন খাওয়া ব্যতীত সুস্থ থাকা সম্ভব নয়, পর্যাপ্ত খাবার গ্রহণের মাধ্যমে আপনাকে সুস্থ থাকতে হবে।

জল খাওয়া

বেশিরভাগ তরুণীই পানি খাওয়ার বিষয়ে খুবই উদাসীন। তবে স্বল্প জল গ্রহণের কারণে মূত্রনালীর সংক্রমণ সহ বিভিন্ন ধরনের রোগ হতে পারে। সুতরাং আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে ১০-১২ গ্লাস জল পান করা উচিত।

ভিটামিন সিযুক্ত খাবার

ভিটামিন সি তরুণীদের জন্য খুবই প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান। বিভিন্ন টক জাতীয় খাবার যেমন তেঁতুল, কামরাঙ্গা, পেয়ারা ভিটামিন সি সমৃদ্ধ থাকে। এগুলি শরীরের রোগ প্রতিরোধের ক্ষমতা অনেক বাড়ায় এবং শরীরকে সুস্থ রাখতে সহায়তা করে।